Így erősítheted meg a lenti izmokat, hogy az orgazmusod minden eddiginél hevesebb legyen és hosszabb…
1. Csípőemelés
Feküdj hanyatt a szőnyegen vagy a jógamatracon, a kezedet pedig tenyérrel lefelé tedd magad mellé. Húzd fel a térdedet úgy, hogy a két lábfejed között nagyjából 15 centis távolság legyen.
Ezután emeld fel a popsidat úgy, hogy egy vonalban legyen a comboddal és a törzseddel. A mozdulattal egyidejűleg szorítsd össze a hüvelyizmaidat, leereszkedéskor pedig engedd le őket.
Az első ütem belégzésre, a második pedig kilégzésre történjen. Legalább hatszor érdemes ismételned.
2. Fél lábemelés
Feküdj a hátadra felhúzott térdekkel, majd emeld fel mindkét karodat magastartásba. Nyújtsd ki az egyik lábadat, és közben ülj fel nagyjából 60 fokos szögig úgy, hogy a nyújtott karod párhuzamos legyen a felemelt lábaddal.
Felemelkedéskor és kilégzéskor szorítsd össze az odalenti izmaidat, leereszkedéskor és belégzéskor pedig lazítsd el őket. Ebből is minimum hat szükséges.
3. Planking
Nyújtott karokkal támaszkodj meg a lábfejeden. Ha ez túlzottan megerőltető, leteheted az alkarodat, hogy arra helyezd a súlyodat.
Kilégzésre emeld fel az egyik lábad annyira, amennyire kényelmesen megy, és szoríts össze mindent odalent. Belégzésre tedd le a lábad, majd ismételd meg a másik oldalra.
