Nem fogyunk ki az ötletekből, ha a formás poci a cél! Minden korosztálynak elérhető hasznos tanácsok.
1. Egyszeresen telítetlen zsírsavak
Ha figyelsz arra, hogy minél több egyszeresen telítetlen zsírsavat vigyél be a szervezetedbe a megfelelő táplálkozással, sokkal laposabb has lesz a jutalmad. Ezt a tápanyagtípust elsősorban az olívaolajban, az avokádóban, valamint a mandula- és mogyorófélékben találod meg. Plusz előnyük, hogy hosszan tartó jóllakottság-érzetet eredményeznek.
2. Jóga
A jóleső gyújtás varázslatos tónust ad az izmaidnak. Kifejezetten hasformáló gyakorlatsorok közül is válogathatsz, de biztos, hogy bármilyen fajtájú és nehézségű jóga pozitív hatással van a hasizmodra.
3. „Clean Eating”
A lapos hasnak különböző fokozatai vannak. Ha fitneszmagazinba illő formákra vágysz, a „tiszta étkezés”, azaz a clean eating tűnik egyetlen járható útnak. Ez a fajta táplálkozás sok-sok friss zöldséget, gyümölcsöt és teljes értékű gabonát tartalmaz, többszörösen feldolgozott élelmiszerek pedig egyáltalán nincsenek benne.
4. Megfelelő adagok
Az egészséges táplálkozás könnyen elcsúszhat az adagokon. Ha túl keveset eszel egyszerre, annak is hízás lehet a vége, hiszen hamar megéhezel. A túl nagy mennyiség pedig hízást eredményezhet – miközben úgy érzed, hogy te aztán mindent szabályt betartottál az alakformálás érdekében.
5. Súlyzós edzés
A súlyzók sokat segíthetnek a kockahas elérésében. A törzs mozgatásával járó súlyzós gyakorlatok egészen másképpen stimulálják a hasizmodat, mint a megszokott célirányos mozdulatok. Az edzők vitatkoznak rajta, miként érdemes kombinálni a súlyzós és a kardió edzést, de próbáld ki többféleképpen, mert úgyis érezni fogod, hogy számodra mi az optimális!
6. Egyensúlygyakorlatok
Ha egy kis bizonytalansági tényezővel fűszerezed az edzést, extra kihívás elé állnak a hasizmaid. A fitneszlabdával végzett támaszkodó gyakorlatok például elég izgalmasak ahhoz, hogy egy kis változatosságot csempésszenek az edzésbe, ráadásul úgy formálják az alakodat, ahogy semmilyen más mozgásforma nem tudja.
7. Célban az alhas
A legtöbben azzal a legelégedetlenebbek, hogy kikerekedik a hasuk alsó része. Noha ez a domborulat anatómiailag természetes, tehát nem kell foggal-körömmel küszködni ellene, ha tényleg sok zsírpárnácska gyűlt ott össze, akkor cselekedni kell. Ha hanyatt fekve ollózó mozdulatokat végzel a felemelt lábdal, az például tökéletes.
8. Egy kicsit magasabban
Feküdj a hasadra, és csípőszéles terpeszben, illetve vállszéles magastartásban emeld fel a karodat és a lábadat annyira nyújtott nyakkal, mintha el akarnál érni valamit a fejed búbjával. Ez a fajta intenzív nyújtás hosszabbnak és karcsúbbnak láttatja a derekadat.
9. Zsírszegény fehérjék
A sovány fehérjék úgy lakatnak jól, hogy közben zsírt is égetnek. Egyél minél több halat, pulykát, tofut vagy zsírszegény tejterméket. Ezekkel ugyanis sohasem csap le rád éhségroham, ráadásul az anyagcseréd is jobb ritmusú lesz.
