Egyik sem igényel nagy erőfeszítést, ám annál látványosabb lesz az eredmény! Így gyorsabban elérheted a kitűzött célodat.
1. Igyál előtte!
Kortyolj el egy nagy pohár vizet még az első falat előtt! Ez segít, hogy pluszkalóriák nélkül töltsd ki a gyomrodat, ráadásul közben még arra is rájöhetsz, hogy inkább szomjas voltál, mint éhes. Utóbbi eset egyáltalán nem ritka: a két inger ugyanis nagyon hasonló érzetet kelt, és sokan beleesnek a hibába, hogy összekeverik őket.
2. Mindig egyél zöldséget!
Ne teljen el étkezés anélkül, hogy lenne valami zöldség a tányérodon. Még a reggelibe is simán becsempészhetsz egy kis paprikát, paradicsomot, uborkát vagy cukkinit. Mennyei palacsintát, omlettet vagy rántottát készíthetsz velük, a brokkoli pedig az egyik legfinomabb smoothie-alapanyag.
3. Figyelj a tápanyagok arányára!
A szervezetednek nemcsak szénhidrátra van szüksége. Ha fehérjedús csemegéket választasz, amiben még egészséges zsírsavak is akadnak, máris megtalálod az utat az álomalakhoz és az egészséghez. A rostokat se hanyagold el, mert elősegítik a gyors anyagcserét!
4. Számold a kalóriákat!
Ha úgy érzed, hogy jó lenne valamilyen egyszerű módszerrel nagymértékben megnövelni a tudatosságodat a táplálkozás terén, tanulj meg kalóriákat számolni! Ha minden étkezésed 300 és 550 kalória közé esik, biztosan nem nyúlsz mellé. A napi bevitel még fogyókúra esetén se menjen 1200 alá, mert az már ártalmas lehet!
5. Ne nasizz ész nélkül!
Telefonálás, tévénézés vagy internetezés közben akár több száz kalória is lecsúszhat a torkodon úgy, hogy észre sem veszed. Próbálj meg odafigyelni, hogy ne automatikusan rakosgasd egymás után a szádba a falatokat, hanem mindegyik tudatos döntés eredménye legyen,
6. Háromnegyedig lakj jól!
Találd meg azt az ételmennyiséget, amivel már eléred a teltségérzetet, de még nem nehezül el az egész tested. Semmiképpen sem cél a két véglet – hogy éhes maradj, vagy hogy álmosan zuhanj a kanapéra. Az emberek többségének egy „háromnegyedes” jóllakást jelent, de térképezd fel a saját igényeidet!
