Egyél okosabban, hogy magabiztosabbnak érezd magad a bőrödben.
Mindannyian jól akarjuk magunkat érezni függetlenül attól, hogy van-e rajtunk ruha vagy sem, és ha csak rászánsz 7 napot, a mi nézz- ki- jól- meztelenül diétánkra, elkezdheted az átalakulást, miután büszke leszel az alakodra.
A jobb alak titka, hogy töltsd fel magad olyan ételekkel, ami táplál tetőtől talpig. Mi nem beszélünk képtelenségeket, a tiszta étkezés segít harcolni a plusz kilók ellen, hatékonyan megszünteti az emésztési problémákat, száműzi a haspuffadást és a bőrödet ragyogóvá és narancsbőrmentessé teszi, szóval magabiztosan mutogathatod magad.
Gyors-fix szabályok
A 7 napos diétánk napi 3 főétkezést és 2 snacket tartalmaz. Elhagytuk az összes feldolgozott és cukros ételt a teljes értékű élelmiszer javára, ami nagyon jót tesz neked. Hogy fokozzuk az eredményeket, van pár egyszerű trükk amit tudnod érdemes. Cseréld le a koffeint (dehidratál és összezavarja a vércukrodat) gyógynövényes főzetekre mint az anyagcsere javító zöld tea és az emésztés-barát borsmenta tea.
Étkezéskor, próbálj meg lassan és figyelmesen enni hogy leküzd a puffadást, és figyelj a testhelyzetedre, mivel a görnyedt testtartás hatással van az emésztésre. Étkezések között fogyassz sok vizet, mivel ez a csoda ital hidratálja a sejtjeidet hogy sima legyen a bőröd. A víz kimossa a toxinokat, ami által laposabb lesz a has és kevésbé sóvárgunk étel után.
1. NAP
ÉBREDÉSKOR
Egy csésze forró víz egy fél citrom levével
REGGELI
Eper joghurt
Pürésíts össze 5 szem epret amíg sima nem lesz. Adj hozzá egy kis adag görög joghurthoz és a tetejére szórj 1 teáskanál napraforgó magot.
EBÉD
Sütőtök rizottó
Süss meg 100g felkockázott sütőtököt. Közben főzz 50g árpagyöngyöt. Tegyél ¾ sütőtököt a turmixgépbe egy fél citrom levével és egy fél csésze vízzel hogy sima állaga legyen, majd keverd össze az árpagyönggyel és a maradék sütőtökkel. Tálald 50g rukkolával.
VACSORA
Tengeri sügér sült zöldségekkel
Grillezz meg egy tengeri sügér filét és tálald 50g sütőtökkel, fél szeletelt sárga paprikával és 1 szeletelt cukkinivel, mind pirítva. Tálald együtt 50g párolt kelkáposztával.
2. NAP
ÉBREDÉSKOR
Egy csésze forró víz egy fél citrom levével
REGGELI
Pirítós mandulavajjal és banánnal
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós kenyér 1 teáskanál mandulavajjal. A tetejére tegyél 1 kisebb banánt szeletelve.
EBÉD
Fetával töltött édes burgonya
Főzz meg egy édes burgonyát. Vágd félbe és kanalazd ki a belsejét, meghagyva a héját. Keverd össze a kikanalazott édes burgonyát 50g feta sajttal, 3 szeletelt cseresznyeparadicsommal és 30g reszelt uborkával. Kanalazd vissza a burgonya héjába és tálald 100g rukkolával.
VACSORA
Szójás garnélarák és saláta
Hirtelen süss ki 100g garnélát 1 darabolt hagymával, 1 gerezd fokhagymával, 100g káposztával, 1 piros paprikával és fél kockázott édesburgonyával.
Önts rá 1 teáskanál szójaszószt, egy fél lime levét, 1 magozott chilit és 1 teáskanál aprított koriandert. Tálald zöld salátával.
3. NAP
ÉBREDÉSKOR
Egy csésze forró víz egy fél citrom levével
REGGELI
Füstölt lazacos abonett
2 szelet teljes kiőrlésű abonettre vagy kétszersültre tegyél 2 szelet füstölt lazacot, 4 uborka szeletet és 2 cseresznyeparadicsomot szeletelve. Tálald 50g párolt spenóttal.
EBÉD
Szivárvány saláta
Keverj össze 100g vízitormát, 1 céklát összevágva, 3 cseresznyeparadicsomot szeletelve, 50g kockázott sült sütőtököt, 30g uborkát összevágva és 1 teáskanál napraforgómagot. Önts rá egy fél citrom levét és keverd össze az egészet.
VACSORA
Csicseriborsó és spenót curry
Serpenyőben pirítsunk meg 1 felvágott hagymát, 1 összenyomott fokhagymát, 1 magozott chilit, és egy csipet kurkumát, köményt és curryt. Adj hozzá egy fél doboz csicseriborsót, 100g spenótot és 30ml kókusztejet. Tálald 50g főtt quinoa-val. Díszítsd 1 teáskanál friss aprított korianderrel.
4. NAP
ÉBREDÉSKOR
Egy csésze forró víz egy fél citrom levével
REGGELI
Fagyott banán smoothie
Helyezz a turmixgépbe egy fagyasztott banánt, 50g spenótot, 200g mandulatejet, 1 teáskanál mandulavajat és egy teáskanál lenmagot és mixeld krémesre.
EBÉD
Pita és crudité mezze
Vágd csíkokra: 1 teljes kiőrlésű pita kenyér, 1 sárga paprika, 1 zellerszár, 1 répa, 30g uborka, fél avokádó. Helyezd el a tányéron 100g rukkolával és egy teáskanál humusszal.
VACSORA
Grillezett csirkemell karfiolpürével és petrezselyem szósszal
Keverj össze egy csokor petrezselymet, egy fél citrom levét és egy teáskanál olívaolajat a turmixgépben. Rakd félre és grillezz meg egy csirkemellet. Közben párolj 100g karfiolt és nyomd össze egy villával püréssé.
Öntsd rá a petrezselyem szószt a csirkemellre és tálald a karfiolpürével és zöldsalátával.
5. NAP
ÉBREDÉSKOR
Egy csésze forró víz egy fél citrom levével
REGGELI
Banán és zabpalacsinta
Mixelj össze 1 banánt, 1 tojást, 30g finomra őrölt zabot, és 1 teáskanál lenmagot. Süsd ki kanálnyi darabokat a masszából amíg barna nem lesz mindkét oldala és tálald 3 felvágott eperrel.
EBÉD
Tonhalas nizzai saláta
Keverj össze 100g rukkolát, 1 kis konzerv tonhalat, 50g szeletelt uborkát, 4 felvágott cseresznyeparadicsomot, 4 fekete olívabogyót. Önts rá 1 teáskanál olívaolajat és egy fél citrom levét.
VACSORA
Sárga lencseleves
Keverj össze egy fél konzerv sárga lencsét 300ml alaplével. Adj hozzá 1 felaprított hagymát, 1 szétnyomott gerezd fokhagymát, egy 1/2 kisebb édesburgonyát felkockázva, fél teáskanál kurkumát, 1 magozott chilit, 1 teáskanál görög joghurtot. Kavargasd amíg sima nem lesz ( öntsd hozzá még vizet amíg el nem éred a kívánt állagot) és díszítsd egy teáskanál aprított korianderrel.
6. NAP
ÉBREDÉSKOR
Egy csésze forró víz egy fél citrom levével
REGGELI
Éjszakás zab
Egy tálba keverj össze 3 teáskanál zabot 4 teáskanál mandulatejjel, 2 teáskanál őrölt lenmaggal, 2 teáskanál görög joghurttal és rakd be a hűtőbe éjszakára. Reggel szórj rá egy maréknyi áfonyát, fél reszelt almát és egy fél teáskanál fahéjat.
EBÉD
Csirke lepény
Töltsd meg egy teljes kiőrlésű lepényt egy szeletelt csirkemellel, 1 szeletelt céklával, fél felvágott pirospaprikával, 50g vízitormával és egy teáskanál görög joghurttal.
VACSORA
Steak és párolt zöldségek
Süss ki 100g sovány hátszínt. Tálald 100g káposztával, 50g borsóval és 50g brokkolival, mind párolva.
7. NAP
ÉBREDÉSKOR
Egy csésze forró víz egy fél citrom levével
REGGELI
Egészséges florentine tojások
A holland szósz készítéséhez, keverj össze 2 teáskanál görög joghurtot egy csipetnyi mustárporral és préselt citromlével.
Készíts buggyantott tojást és piríts meg egy teljes kiőrlésű muffint, aztán vágd félbe. Kanalazd a szószt a muffinba. A tetejére rakd rá a bugyantott tojást és párolt spenótot.
EBÉD
Lazac saláta
Keverj össze 100g vízitormát, 2 szelet füstölt lazacot csíkokra vágva, 1 kisebb répát reszelve, 30g uborkát reszelve, 1 zellerszárat darabolva, fél sárga paprikát kockázva. Önts rá egy fél citrom levét és tálald egy teáskanál guacamoleval.
VACSORA
Borsó és menta leves
200ml alaplevet forralj fel. Adj hozzá 1 felvágott hagymát, 1 feldarabolt fokhagyma gerezdet, 1 felkockázott zellerszárat, 1/2 kisebb édesburgonyát felkockázva, 2 teáskanál aprított mentát, 30ml kókusztejet. Adj hozzá 200g fagyasztott borsót amikor az édesburgonya megpuhult majd kavargasd amíg sima nem lesz az állaga.
Snackek
Válassz 2 snacket az alábbi listából naponta. Egyél egyet délelőtt, a másikat délután.
- Banán rágcsa -mixelj 1 fagyasztott banánt pürésre és rakj rá 1 zabkekszet darabolva és 1 teáskanálnyi tört dióféléket
- 50g eper és 1 teáskanál kesudió
- 1 kis edény görög joghurt és 1 teáskanál napraforgómag
- 100g kelkáposzta chips (süsd alacsony fokozaton míg ropogós nem lesz), rakj rá fél teáskanál pirospaprikát
- 100g áfonya és 1 teáskanál brazil dió
- 1 alma 1 teáskanál mandulavajjal a tetején
- 1 kis avokádó
- 1 csésze miso leves
- 50g mango felvágva
- 1 répa felvágva 1 teáskanál humusszal
- 1 zöld smoothie ( mixelj össze fél avokádót, 50g spenót levelet, 200ml kókuszvizet, 2 teáskanál málnát, 2 teáskanál áfonyát és jeget)
- 1 banán 1 teáskanál mandulavajjal a tetején
- 50g uborka felvágva 1 teáskanál görög joghurt és 4 fekete olivabogyó
- 1 zellerszár 1 teáskanál guacamoleval
