Már az első is tetszeni fog, mert nem kell hozzá se koplalnod, se megizzadnod! Az eredmény sem marad el, ha betartod ezt a pár dolgot.
1. Húzd ki magad!
A görnyedt testtartás sajnos mindenkinek előredudorodó pocakot csinál. Ha kihúzod magad, másodpercek alatt eléred, hogy szebb legyen a derekad íve és laposabb a hasad. A helyes testtartás lényege, hogy a gerinced legyen egyenes, a vállad függőlegesen egyvonalban legyen a füleddel és a csípőddel, a csípőd a térdeddel, a térded pedig a bokáddal.
A válladat tartsd „nyitva”, mintha minden belégzést mélyen be akarnál engedni a szívedbe, de figyelj oda, hogy a feneked se dülleszd hátra közben. Ennyi az egész: máris szuper fotogén, királynői tartásod lett!
2. Az egész testedet mozgasd át!
A lapos hasra vágyók leggyakoribb hibája, hogy hajlamosak erre az egy testtájra koncentrálni. Pedig magához a lapos hashoz elengedhetetlen, hogy a törzs további izmai is erősek legyenek – arról nem is beszélve, hogy a formás has titka a testzsír arányának csökkentése, ami a megfelelő étrend mellett kizárólag mindent átmozgató gyakorlatokkal lehetséges.
Ne feledd tehát, hogy a hátadnak és a fenekednek is tónusos izomzatra van szüksége, a karodról és a lábadról nem is beszélve. A legjobb, ha az első néhány alkalommal meghallgatod egy személyi edző egyénre szabott tanácsait ezügyben.
3. Ne hagyatkozz a felülésre!
Az általános iskolai tesiórák emléke miatt sokan egyből a felülésekre gondolnak, ha a „hasazás” kerül szóba. Pedig messze nem ez a has formálásának leghatékonyabb módja! Számos állva, ülve vagy éppen fekve végezhető gyakorlat létezik, amelyekről rengeteg videót találhatsz az „ab workout” kulcsszóra.
A változatos mozdulatok lehetővé teszik, hogy ne und meg hamar az edzést. Ráadásul látványosabb eredménnyel is kecsegtetnek, mert minden irányból átmozgatják a hasadat, ami ennek köszönhetően sokkal hamarabb „kockásodni” kezd.
4. Gondold át az étrended!
Szakértők szerint nagyjából 70%-ban a konyhában „készül” a lapos has. Ez nem azt jelenti, hogy tízből hét felülést célszerű a konyhakövön végezni: sokkal inkább arra utal, hogy neked is eredendően kockás a hasad – mint mindenkinek, ilyen az emberi anatómia –, csak éppen vékonyabb vagy vastagabb zsírréteg takarja.
Ennek a leolvadására a sport csak „rásegít”, mert az alaphangot a bevitt kalóriák számának csökkentése, továbbá a megfelelő tápanyagösszetétel adja meg, ami rendszerint több fehérjét, kevesebb szénhidrátot és inkább jótékony zsírsavakat jelent.
5. Kiegészítők az edzéshez?
A különböző kondigépek, a fitneszlabda, a gumiszalag és társaik egytől egyig társaid lehetnek a lapos has elérésében. De ez csupán döntés kérdése, így a hiányuk semmiféle kifogást nem jelenthet! Az edzők egyetértenek abban, hogy gyakorlatilag mindenféle felszerelés nélkül, csupán kényelmes ruházattal is belevághatsz a testformálásba. A saját súllyal végzett gyakorlatok egyébként is nagy slágernek számítanak.
6. Tűzz ki reális célt!
Jó, ha van példaképed „hasügyileg”, de a sztárok és a sportolók kockáit nem biztos, hogy feltétlenül el kell érned. Sőt: mivel a testalkatodat jelentős részben a genetika határozza meg, talán nem is reális olyan kockás hasra pályáznod, amin sakkozni lehet. Fontos, hogy ez a tény nem alibit jelent az álmod megvalósítása alól!
Mert igenis lehetséges, hogy szépnek lásd végre a hasadat, és ezért érdemes minden tőled telhetőt megtenned – még akkor is, ha nem feltétlenül lesznek kockák belőle.
7. Ne akarj kapkodni!
A lapos has elérése nem úgy működik, hogy rádöbbensz: két hét múlva virítani szeretnél a strandon, szóval mindent bele. Napi szintű elkötelezettséget igénylő hosszabb folyamatról van szó, ami megköveteli, hogy a rendszeresen felmerülő döntéshelyzetekben – például „mit egyek?” vagy „elmenjek-e edzeni?” – következetes legyél.
Jó hír viszont, hogy az ebből merített sikerélmény segítségével akár az életed valamennyi területét is kézbe veheted. Hiszen ha a testedet sikerül saját magad számára ideálisra formálni, semmi sem jelenthet akadályt neked!
