A futás mesés sport, de van néhány tippünk arra az esetre, ha szívesen csempésznél egy kis változatosságot az edzésekbe.
Ha szeretnéd alaposan átmozgatni az izmaidat, és gondoskodni róla, hogy utána még hosszasan égesd a kalóriákat, eleve érdemes megfontolnod az intervallum edzést, ahol intenzív és lazább szakaszok váltogatják egymást – csúcsra járatva az anyagcseréd. A következő edzésformák még hatékonyabbak, ha így végzed őket.
1. Kettlebell
Rendkívül jól átmozgatja a fenekedet és a combodat, ha terpeszállásban két kézzel tartod magad előtt a jókora súlyzót, és elkezded lengetni. Mérések szerint percenként akár 20 kalóriával többet is elégethetsz így, mint a futással, ráadásul a pulzusodat felviheted a maximum 93%-ára.
2. Evezőgép
A Harvard munkatársai kimutatták, hogy egy 83 kilós férfi percenként 12,5 kalóriát is eléget félóra intenzív evezéssel. Mivel ez a mozgásforma jól átmozgatja a karokat, a lábakat és a hátat, tulajdonképpen az egész testet formálja. Persze, a tökéletes eredményhez fontos bemelegítés és a jó technika, különben könnyen lesérülhetsz.
3. Burpee
A gyilkos gyakorlathoz ereszkedj le guggolótámaszba, rúgd hátra a két lábad, csinálj egy fekvőtámaszt, ugorj vissza guggolásba, aztán ugorj fel a lábaidat kinyújtva és magastartással! Általában 15 ismétlés szokott lenni egy szett, de ha még csak most kóstolsz bele, bőven jó, ha 5-tel kezded. Egyébként 10 gyors burpee-vel több kalóriát égetsz el, mint akár fél percnyi teljesítőképességed határát súroló tempójú biciklizéssel.
4. Spinning
A spinning megfelelő intenzitás mellett képes rá, hogy kimaxolja az izmaidban rejlő lehetőségeket. A lényeg, hogy mindent adj bele legalább egyszer 60 másodpercig, aztán egyre többször csempéssz ilyen szakaszokat az edzésbe. Akár percenként 90 kalóriát is elégethetsz vele!
5. Ugrókötél
Gyerekkorod kedvence most is jó barátod lehet, hiszen percenként 100-120 ugrásos tempóval nagyjából 13 kalóriát égetsz el egy perc alatt. Előnye, hogy több izomcsoportot mozgat át, mint a kocogás, emellett pedig még az egyensúlyérzéket és a koordinációs készséget is javítja.
6. Fat Tire bicikli
A „dagadt gumis” kerékpározás egyre népszerűbb sportnak számít. Nem véletlenül: aki mindent belead, akár óránként 1 500 kalóriától is elbúcsúzhat! Bármilyen terepen használhatod, bármilyen időjárási viszonyok között. A kalóriák mennyisége természetesen egyéni adottságaidtól és pillanatnyi állapotodtól is függ, de a lényeg, hogy nagyon sok.
7. CrossFit
Léteznek olyan crossfit gyakorlatsorok, amelyekkel perenként átlagosan 13 kalóriától szabadulhatsz meg. A felülések, fekvőtámaszok, guggolások és egyéb gyakorlatok kombinációja tényleg próbára teszi és fejleszti a tested. A YouTube-on rengeteg inspirációt találsz CrossFit Workout of the Day (WOD) keresőszavakkal.
8. Tabata ugrálás
Guggolásból felugrás, majd megint le – ennyi a gyakorlat lényege. 20 másodpercnyi mozgást 10 másodperc pihenés követ. Így egy perc alatt 13,4 kalóriát égetsz el.
