Helyi zsírégetés ugyan nincsen, de a következő tanácsok tényleg formásabbá teszik a combodat – próbáld csak ki őket!
1. Kicsit több kardió
A kardió edzés segít, hogy a teljes zsírtömegedből veszíts, ami természetesen a combodat is érinti. Válaszd a leghatékonyabb formáit, például a futást, a biciklizést vagy az ugrókötelezést. Akár heti ötször egy óra is jöhet belőlük!
Kardió
2. Indulj fölfelé!
Sétálj vagy fuss emelkedőn – ezt a természetben vagy akár a gépen is megteheted! A lépcsőzés is sokat segít, hogy a combod formásabb legyen. Az ilyen típusú mozgás ugyanis máshogyan hat az izmokra, mintha egyenes terepen végeznéd.
Lépcsőzés
3. Tornázz célzottan!
A kardió mellett érdemes olyan tornagyakorlatokat végezned, amik kifejezetten a combizmokat célozzák meg. A guggolás és a kitörés pont ilyen, de a térdelőtámaszban végzett lábemelés is nagyon hasznos erre.
Aerobic
4. Reggelizz meg!
A nap első étkezése alapvetően meghatározza az anyagcserédet. Ha okosan reggelizel, a testzsírszázalékodat is csökkentheted, aminek a combodon is meglátszik majd az eredménye. Válassz fehérjében és rostban gazdag falatokat, amik például gyümölcsből vagy teljes értékű gabonából tartalmaznak szénhidrátokat!
Reggelizz!
5. Nassolj az étkezések között!
A napi kalóriabevitelbe beleszámolt, egészséges plusz étkezésekkel felpörgetheted az anyagcserédet. A lényeg, hogy ne menj 150 kalória fölé, és például diót, mandulát vagy hasonló csemegét iktass be!
Egészséges nasi!
6. Vezess étkezési naplót!
A mozgás önmagában nem karcsúsít. Sőt, a szakértők azt mondják: 70% a táplálkozáson múlik. A testépítők nem véletlenül esznek nagyjából hatszor: gondosan kiszámolják, mikor hány kalóriát visznek be. Lehet, hogy ez számodra is hasznos lenne!
Vezess naplót
7. Igyál több vizet!
Az anyagcsere-folyamatokhoz – így a zsírégetéshez is – elengedhetetlen, hogy a folyadékháztartásod a helyén legyen. Ha megiszol naponta legalább két liter vizet, még azt is elkerülheted, hogy a szomjúságot összekeverd az éhséggel, és plusz kalóriákat vigyél be, amikor csak néhány kortyra lenne szükséged.
Napi 1,5-2 liter folyadék
8. Aludd ki magad!
Az alvás is közvetlen kapcsolatban áll az anyagcserével. Az alváshiány miatt hosszabb napok megviselik a szervezetet, és sajnos felborítják az éhség és a jóllakottság érzetéért felelős hormonok egyensúlyát. Úgyhogy pihenésre fel!
Pihenj!
(sav)
