Tudtad? Egyes kutatók szerint egy testmozgással töltött óra két órával növeli meg az élettartamot.
- Javul a közérzetünk, energiával töltődünk fel, és jobban kezeljük a mindennapi stresszhelyzeteket.
- Erősebbé válik a szívizom.
- Javul az ízületek mozgékonysága, erősíti a csontokat, és segít a csontritkulás megelőzésében.
- Javul az emésztés, erősíti az immunrendszert.
- Csökkenti a daganatok kialakulásának esélyét, és megszünteti a székrekedést.
- Hatékonyabb a méregtelenítés.
- Fontos szerepet játszik az elhízás és a 2-es típusú diabetes megelőzésében.
- Csökkenti a koleszterinszintet.
- Javítja a tüdőkapacitást, edzi a légzőizmokat, javítja a légzéstechnikát.
- Gyorsítja az anyagcserét, a táplálék lebontását, hasznosítását, emésztését, a kiválasztást.
- Csökkenti a narancsbőrt.
- Csökkenti a visszerek és a trombózis kialakulásának veszélyét.
- Javítja szerveink és izmaink oxigén- és tápanyag ellátottságát, növeli oxigénfelvevő képességüket.
- Tartósan csökkenti a mentális stresszt.
- Segít leküzdeni a depressziót, a hangulati ingadozásokat, az álmatlanságot.
- Pozitívan befolyásolja a libidót.
- A rendszeres sportolás a merevedési zavar megelőzésében is kulcsfontosságú.
- Jótékony hatásai az agy működésére, hogy segíti a koncentrációt, a tartós figyelem fenntartását, javítja a tanulási képességet.
- Hozzájárul a nyugodt és pihentető alváshoz
- Mozgás következtében termelődő hormonok (endorfinok, dopamin, szerotonin) boldogságérzetet váltanak ki.
Edzés utáni nyújtás nagyon fontos!
Kétféle testmozgás létezik – aerob és anaerob.
Az aerob gyakorlat gyorsítja a szívverést, és emeli a vér oxigénszintjét, megnöveli az energiát és az állóképességet. Felgyorsítja az anyagcserét is. Ilyenek az úszás, futás, kerékpározás és tánc. Ha valaki rendszeresen végez ilyen jellegű sportot, annak az anyagcseréje akkor is gyorsabb marad, amikor éppen nem mozog.
Aerob edzés
Az anaerob testedzés (pl. súlyokkal történő edzés), az izmok tömegét növeli. Minél nagyobb az izomszövet aránya a zsírhoz képest, a test annál gyorsabban éget energiát.
Az anaerob edzés ezen kívül erősíti a csontokat, ami segít megelőzni a csontritkulást. Ez különösen fontos nők esetében, főleg olyanoknál, akik zsírszegény és tejmentes diétán vannak.
Anaerob edzés
