Ideje a kifogásokkal végleg leszámolni, ha eddig csak azért nem vágtál bele, mert távolinak tűnik a cél!
1. A tervezés a legfontosabb
Már a legelején tudatosítsd magadban, hogy ez nem egy néhány napos játszma lesz, amit saját magad ellen vívsz meg – hanem egy hosszabb, aminél saját magadért küzdesz! Fontos, hogy ne érd be semmiféle „egyentervvel”. Inspirációt persze bármilyen hiteles forrásból szerezhetsz, de ahogy minden test egyedi, szükségképpen a hatékony fogyókúrának vagy életmódváltásnak is egyedinek kell lennie.
Gondold végig, milyen körülmények között szoktál a leginkább kitartani a céljaid mellett, és ezeket az ismérveket is csempészd bele a tervedbe. Mindennap legyen kedved betartani, ne keltsen ellenérzést benned – ez a lényeg.
2. Kiadós reggeli
Általában többet fogynak azok, akik kiadósabban esznek reggel és szerényebben este. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a szervezetnek még bőven van ideje felhasználni a korán bevitt kalóriákat, később viszont megnő a raktározás kockázata. Kutatások bizonyítják, hogy ha fehérjében gazdag étellel kezded a napodat, sokkal kiegyensúlyozottabb lesz a vércukorszinted, és nem kell farkaséhséggel küzdened.
Érdemes nagyjából 350-400 kalóriát bevinned a reggelivel, benne legalább 25 gramm proteinnel. A tojás alapú fogások – például az omlett – és a zsírszegény tejtermékek kiváló lehetőséget biztosítanak erre.
3. Fotónapló
Fogadjunk, hogy szeretsz finom ételeket fotózni! És abban is fogadhatunk, hogy eszedbe jutott már pontosan rögzíteni, mit és mennyit eszel, csak macerásnak tűnt a dolog, ezért inkább mégse volt hozzá kedved. Az írott étkezési naplót már nyugodtan kiválthatja a fotódokumentáció a huszonegyedik században.
Ehhez csak kapd lencsevégre az összes kajádat! Csupán egyetlen mozdulatodba kerül, hogy mindig utánajárhass, mi minden került aznap a tányérodra. Mindjárt elveszi a kedved az esti nassolástól, ha megnézed, hogy igencsak bőséges volt a vacsora…
4. Fogyókúrás appok
Ha több mint 5 kilótól szeretnél megszabadulni, akkor feltételezhető, hogy nem csupán néhány hét alatt szedted fel a felesleget, hanem „kitartó munka” eredményeként. A probléma megoldásához nagyban hozzájárul, ha tudatosítod magadban a helyes ételadagokat, illetve azt is, hogy az adott mennyiségben hány kalória van.
A My Fitness Pal és társaik segítenek benne, hogy átlásd, mi miatt kúsztak fel azok a bizonyos pluszkilók, valamint miről érdemes lemondanod a karcsúsodáshoz. Jó hír: egy idő után annyira megjegyzed a számokat, hogy zsigerből helyesen tudsz dönteni akár egy étteremben.
5. Egészséges éléskamra
Tartsd távol magadat a kísértéstől, pontosabban magadtól a kísértést! Mégis hogyan állhatnál ellen a csoki iránti vágyadnak, ha mindig lapul a fiókodban egy táblával? Legyél annyira következetes, hogy a fogyókúra kezdetétől számítva egyáltalán nem is tartasz otthon ilyesmit, és a lakásban csak olyan alapanyagokat lehet találni, amik segítenek a célod elérésében.
Ha mindig friss gyümölcsök és zöldségek vannak szem előtt, hamar rászoksz, hogy velük húzd ki a főétkezések közötti időt.
6. Lelj támogatásra!
Fontos, hogy legyen melletted valaki, aki támogat a céljaid elérésben – de olyan ember, aki nem a saját testsúlyától teszi függővé, hogy drukkol-e neked! A legjobb olyasvalakit találnod, aki egyszerűen jól érzi magát a bőrében.
Emellett az interneten is szétnézhetsz: rengetegen írnak fogyiblogot, vagy éppen Facebook-csoportban osztják meg egymással az élményeiket. A támogatók és a sorstársak segítenek átlendülni a holtponton, ráadásul biztosítanak róla, hogy mindvégig hisznek benned.
7. Ne legyél mérges magadra!
Akár hiszed, akár nem, a „bűnözés” minden fogyókúrának része. A sikeres programot tehát nem az különbözteti meg a sikertelentől, hogy nincs benne ilyesmi – hanem az, hogy sikerül hozzá normálisan viszonyulni. Ennek nyitja, hogy ha megtörténik a baj, akkor ne tartsd magadban a dühödet és a csalódottságodat, mert a fokozott stressz nem segít visszatalálni a helyes útra!
Inkább írj magadnak egy levelet egy képzeletbeli barát nevében, aki jól letorkol a ballépésedért – aztán tépd össze, és kész. Utána folytatódhat minden a tervek szerint.
