Állítsd meg a puffadást ezekkel a karcsúsító stratégiákkal
Eleged van abból hogy kényelmetlenül érzed magad evés után? A gondolattól hogy viseld azt a szűk nyári ruhát elönt a pánik? Biztosan állíthatjuk hogy nem te vagy az egyetlen! Szóval, keresed a megoldást a lapos hasra? Itt az idő hogy legyőzzük a puffadást ezekkel a tuti trükkökkel:
Keveset és gyakran
Egyél rendszeresen és kis adagokat. Egy nagy adag étellel a gyomrában még a legsoványabb ember is pocakos lesz, míg a kevés és gyakori étkezés nem terheli meg az emésztőrendszered, és kevésbé valószínű hogy elrontja az alakodat abban a kis fekete ruciban. De jó hír a főtt bab kedvelőknek – a növénytenyésztő programok által ezek a babok kevesebb raffinózt tartalmaznak, ami a szeleket okozza.
Kerülj egyensúlyba
Az egyensúlyhiány a jó és rossz baktériumok között a belekben is okozhat puffadást, szóval töltődj fel egészséges probiotikumos joghurttal vagy itallal. Légy óvatos először, mivel néha a probiotikumok megzavarják a dolgokat emésztésügyileg, legalábbis átmenetileg. Ha sok finomított szénhidrátot fogyasztasz, válts kisebb adag lassabban felszívódó, alacsony glikémiás indexű ételekre mint a zabkása, magos kenyér és teljes kiőrlésű tészta. A lecserélése az egyszeresen telítetlen zsíroknak is segít (diófélék perec helyett, tahini dzsem helyett)
Lapos-has-barát ételek
Nagyszerű lapos-has-barát ételek a káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek, különösen a banán, cékla és a napi egy pohár narancslé. A kálium csodát tesz mivel ellensúlyozza a vízmegtartó hatását a túl sok nátriumnak a szervezetben. De szintén csökkentened kell a sós ételek fogyasztását hogy maximalizáld a karcsúsító hatást.
Igyál kevesebbet
A mi jó tanácsunk? Sose igyál alkoholt üres gyomorral, és fogyassz spritzert és más alkoholos italokat amiknek alacsony az alkoholtartalma hogy csinos hasad legyen. Inkább igyál sok vizet hogy segítsd az emésztést és hogy kimosd a felesleges anyagokat még hatékonyabban a szervezetedből.
Felejtsd el a rágógumit
Amikor rágózunk, gyakran túl sok levegőt nyelünk ami puffadáshoz vezet. Kerüld el ha lehetséges!
Kerüld a stresszt
Kapcsolat van a stressz és az emésztés között. Miért ne mennél el futni vagy arra a nagyon is szükséges jóga órára hogy kikapcsolj?
