Formába akarsz kerülni és elégetni a zsírt? Csak pár egyszerű változtatással az edzés programodban gyors eredményt tudsz elérni.
Ha órákat töltöttél a konditeremben és nem érted el amit szerettél volna, itt az idő, hogy változtass. A nyár a legjobb időszak hogy újragondold a diétádat és a fitness életmódodat. Kényelmes ugyanazt a napirendet követni, de annak érdekében hogy felpörgesd az anyagcseréd és felgyorsítsd a zsírégetést, csak pár egyszerű változtatás az étrendedben és edzésprogramodban nagyon sokat számít.
Pár tuti tipp a gyors fogyáshoz:
Súlyemelés
Súlyzózás a nők legjobb barátja ha zsírégetésről és tónusos, erős test eléréséről van szó.Valójában a legjobb módszer az anyagcseréd felpörgetésére, hogy növeld az izomzatod. Minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát égetsz el napközben. Nem csak kalóriát éget a súlyzós edzés, de tanulmányok kimutatták, hogy ez a leghatékonyabb módszer a korral járó hasi zsír lerakodása ellen, összahasonlítva a futással vagy biciklizéssel. A Harvard School of Public Health kutatói megállapították hogy napi 20 perc súlyzós edzéssel megelőzhető a öregedéssel járó hasi zsírpárnák kialakulása.
Próbáld ki az interval edzést!
A magas intenzitású interval training (HIIT) egy másik módszer a kalóriaégetés fokozására. Ez úgy néz ki hogy van egy rövid periódus (30-60 másodperc) nagyon intenzív edzés, majd 30 másodperc pihenés, utána ismétlés 6-8szor. Csinálhatod a szabadban vagy az edzőteremben, például a futópadon, biciklin vagy a taposógépen. Ez a típusú edzés növeli a kalóriaégetést és úgy tűnik hogy több zsírt éget az edzés befejezése után is. HIIT edzés előnye még hogy kevés időráfordítással (20-25 perc maximum) gyors eredményt hoz. A Colorado Egyetem tanulmánya szerint 200 kalóriával többet égethetünk 25 perc interval edzéssel. Próbálj meg beiktatni egy pár interval edzést minden héten.
Légy zöld
Idd magad karcsúbbra zöld teával. A zöld tea gazdag az EGCG nevű flavonoidban (egyfajta növényi vegyület). A tanulmányok szerint ez a vegyület felgyorsítja a zsíranyagcserét. A legújabb kutatás szerint 4-5 csésze zöld tea naponta edzéssel együtt felgyorsítja a testzsír lebontását deréktájon. Úgy tűnik hogy a zöld tea szabályozza a glükózt, így megkönnyíti a cukoréhség elleni küzdelmet.
Edzés utáni nassolás
Amit egy kemény edzés után eszel az valójában más hatással van az anyagcserédre. Amikor edzel átmenetileg növeled az inzulin érzékenységedet- ami segít hogy elégesd a zsírt. Tanulmányok kimutatták hogy a kevesebb szénhidrát fogyasztás edzés után tovább fokozhatja az inzulin érzékenységet. Próbálj jó minőségű protein snacket fogyasztani egy kevés lassú felszívódású szénhidráttal, például túró zabpogácsával vagy tojással.
Edzés éhgyomorral
Egy tanulmány szerint ami 2010-ben jelent meg a Journal of Physiology folyóiratban, az éhgyomorral történő edzés növeli a test energiafelhasználását és lényegesen több zsírt éget mint az edzés evés után. Csak az edzés időpontjának megváltoztatásával, például ez az első dolog reggel üres gyomorral, segíthet leadni a plusz kilókat.
Lazíts és jógázz
Ha folyamatosan stresszelsz, nehéznek találhatod hogy megszabadulj a zsírtól. A stressz magas kortizol szinthez vezet. Ez nemcsak növeli a cukor utáni vágyat, de segíti a zsír és cukor véráramba jutását, ami azután elraktározódik mint zsír- főleg deréktájékon. Próbálj meg minden nap lazítani, és vedd fontolóra hogy elkezdj jógázni. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga különösen hatékony a kortizol szint csökkentésében és javítja a kedélyállapotot is.
Növeld a fehérjebevitelt
Hogy több zsírt égess és támogasd az izomzatot, figyelj rá hogy mennyi fehérjét tartalmaz az étrended. A magas fehérjetartalmú ételek nemcsak tovább okoznak teltségérzetet, de növelik a hőképződést, ami felpörgeti a kalória égetést. Az elegendő fehérje fogyasztás szintén segít fenntartani az erős izomszövetet, ami pedig felpörgeti az emésztést, szóval gondoskodj róla hogy minden étkezés és nassolás tartalmazzon jó minőségű fehérjét ( például tojás, csirke, hal, tofu, hús és tejsavó fehérje).
Kókuszőrület
Talán furcsának tűnik azt ajánlani hogy egyél több zsírt hogy égesd a zsírt, de tanulmányok kimutatták hogy a megfelelő típusú zsír az étrendedben segíthet a fogyásban. A kókuszdió gazdag közepes láncú trigliceridekben (MCT-k) és az International Journal of Food Sciences and Nutrition-ben megjelent kutatás szerint az MCT-k kevesebb valószínűséggel raktározódnak a zsírsejtjeidben mint az állati zsír, és nagyobb valószínűséggel alakul energiává, segítve a fogyást. Térj át kókuszolajra a főzésnél és próbálj meg hozzáadni egy kanálnyit az edzés utáni shakeredhez.
Egyél több halat
Itt egy egyszerű módszer hogy leadj pár kilót- egyél több olajos halat. Legújabb japán kutatások szerint az olajos halak ( mint a lazac, szardínia és a makréla) leolvaszthatják a zsírt. Tudósok kimutatták, hogy a halolajban található omega-3 zsírsavak átalakítják a „rossz” zsírsejteket egészségessé, ami úgy égeti a kalóriát akár egy tűzhely. Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk több fehér zsírsejtet felhalmozni, ami meglátszik a csípő tájékon és a hasunkon. A bézs zsírsejtek azonban elégetik a kalóriát és úgy tűnik hogy a halolaj segíthet átalakítani a fehér zsírsejteket bézzsé. Szóval törekedj rá, hogy egyél olajos halat legalább háromszor egy héten vagy szedjél naponta halolaj kapszulát.
