Bár konkrétan nem a bevitt vitaminok fogják növelni az tömeged, ám jócskán hozzájárulnak az étrended sikeréhez, hiszen amennyiben nem biztosìtod a szükséges feltételeket a szervezetednek, akkor ne számìts 100%-os fejlődésre!
Bàrmennyire is meglepő, a vitaminok a legfontosabb kiegészítők között vannak számon tartva, ha az izomtömegedet szeretnéd növelni.
Miben is segìtenek a vitaminok?
Fehérje szintézisben (a szervezet azon képessége, hogy a fehérjét az izom építésére használja) hormonszint szabályozásban anyagcsere szabályozásban (szabályozza az energiaszintet, növekedést és az izomzat regenerációját) Mégis mennyi “bogyòt”érdemes szedni?
Ha maximalizálni akarod az izomnövekedést, akkor a vitaminokkal és ásványi anyagokkal nem szabad spórolni. Főként nem,ha sportolò vagy,hiszen a kifejtett erő,stressz káros gyököket szabadït fel a szervezetedben.
Sokak szerint az élelmiszerekben épp elég a vitamin. De ne hagyd magad félrevezetni, mert ez nem igaz.
Ìme néhány tipikus vitamin és ásványi anyag, amelyeket a testépítők előszeretettel alkalmaznak, és amelyek kiemelt alkalmazása segíti a top teljesítmény elérését. Én is ezeket használom. Ezek pedig a C-vitamin, az E vitamin, a B vitamin, kalcium-magnézium, multivitamin és az omega3.
A B vitaminok fokozzák az energiaellátást azzal, hogy segítik a vérkeringést és az oxigénellátást. Fontos szerepük van az anyagcserében, a stressz leküzdésében. A B vitaminok fontosságában nincsen sorrend, legcélszerűbb B-vitamin komplexet használni.
B-vitamin
A kalcium rendkívül fontos feltétele az izomépítésnek. A kalcium ion a vérkeringésben a legfontosabb tápanyagszállító. Tápanyagok kellenek ahhoz is, hogy a kreatin és a fehérje a megfelelő helyre jusson el – az izomsejtekbe. Vagyis ez azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiségű kalcium nélkül a fehérje és a kreatin sem megfelelően hatékony.
Szükséges a fehérje anyagcseréhez, mivel segít a fehérjéket oda eljuttatni, ahol szükség van rájuk, és elősegíti az aminosavak beépülését csökkenti a megemelkedett vérnyomásszintet, közreműködik a szénhidrát anyagcserében, tehát segítséget jelent a cukorbetegségben, és annak kezelésében, mivel stabilizálja a vércukorszintet.
Fontos szerepe van a zsíranyagcserében is, hiányában érelmeszesedés, szívbetegség alakulhat ki, csökken a teljesítőképesség, nő a testsúly. Segíti az izomnövekedést, és testzsírcsökkenést idéz elő. Amerikai kísérletek kimutatták a termék öregedést lassító hatását.
Összegezve a króm megfelelő étrend és mozgás mellett komoly segítséget nyújthat a fogyókúrázóknak és a sportolóknak az ideális testsúly eléréséhez, és megtartásához. Fehérjebeépítő hatásának köszönhetően előnyösen befolyásolja a sportolók izomnövekedését és a testzsír csökkenését.
A kielégítő cink ellátottság fontos a sebek, hámsérülések gyógyulásához, hiány esetén mesterséges bevitelre is szükséges lehet. A cink serkenti az immunrendszer működését és bizonyos mértékig védelmet nyújt a bakteriális és vírusfertőzések ellen.
Mire jò? Fokozott anyagcsere, fokozott inzulin érzékenység, ami által a szénhidrátok lassabban szívódnak fel, elkerülve a nagy inzuliningadozást természetes módon csökkenti a vér zsírtartalmát, így csökkentve az érrendszeri betegségek, agyvérzés és vérrögök kialakulásának kockázatát, fokozza az állóképességet csökkenti az étvágyat elősegítve ezzel a fogyást.
Csökkenti a vérnyomást, a kevesebb vérzsírnak köszönhetően prosztaglandinná alakulva gyulladásgátló és fájdalomcsillapító hatása van.
Segíti az edzések után az izomszövetek regenerálódását, javítja az agyműködést és a kedélyállapotot, mivel az agy 60%-a zsírból épül fel és megfelelő működéséhez szüksége van omega-3 zsírsavra selymes, bársonyos bőrt biztosít egészséges energiaforrás, nem növeli az elraktározott zsír mennyiségét fokozza a hormonok termelését, többek között a tesztoszteronét, amely a testépítők esetében az egyik legfontosabb csökkenti az LDL koleszterin szintjét és élénkíti a véráramlást.
Omega 3
Forrásai:
Az omega-3 zsírsav megtalálható különböző kiegészítőkben és főként a halakban: a lazac, tonhal, lepényhal, pisztráng és a rák gazdag ebben a zsírsavban.
Kevésbé köztudott, hogy növényekben is megtalálhatjuk: legfontosabb forrása a len és a lenmagolaj, de omega-3 – forrás a kivi, a vörösáfonya, a dió és a mogyoró is.
Remélem hasznosnak találtátok a fentebb leìrtakat!
Kálmán Csilla
Kálmán Csilla – 2015 világbajnok 4. helyezett sportmodell versenyző
